Otręby podczas ciąży: jakie są korzyści i szkody suplementy?

Spis treści

  1. Co to jest otręby?
  2. Otręby w diecie ciężarnej
    1. Jak działa otręby?
  3. Dlaczego przyszła matka potrzebuje błonnika?
    1. Jak nie skrzywdzić siebie
  4. Czym jest błonnik?

Wyrażenie „jesteśmy tym, co jemy” nabiera szczególnego znaczenia znaczy podczas noszenia dziecka. A jeśli wcześniej było to możliwe, nie przede wszystkim pomyśl o zaletach ulubionego jedzenia, teraz na początku miejsce troszczy się o własne zdrowie, od którego zależy normalne tworzenie płodu. Nic dziwnego, że w czasie ciąży wiele kobiet pamięta otręby, nawet jeśli nie dodały je do swojej diety. A potem pojawiają się pytania: czy są przydatne? Jeśli tak, ile możesz zjeść na raz? Jak i kiedy powinny być dodać do jedzenia? Otręby, jak każdy produkt lub suplement diety, w rozsądne ilości pomogą utrzymać zdrowie. Ale nie są tego warte stosować u osób z problemami z przewodem pokarmowym. Mały twarde cząsteczki błonnika pokarmowego drapią błonę śluzową jelita, a więc z zaostrzeniem niektórych chorób przewlekłych stosowanie otrębów nie jest zalecane.

Co to jest otręby?

Każde ziarno składa się z twardej skorupy, tkanki odżywczej (bielmo) i zarodek. Zwykle podczas mielenia skorupy i zarodków przesianej mąki składa się tylko z bogatych w białko składników odżywczych tkanka Ale tak zwana mąka pełnoziarnista zawiera trochę ilość błony i zarodków.

Otręby to drobno zmielona twarda skorupa ziarna. Zasadniczo są produktem ubocznym mielenia mąki. Kilka wieków z powrotem prawie cała mąka była otrębami, co nie jest zbyt dobre wyczyszczone. Na początku XX wieku otręby prawie całkowicie zniknęły dieta A nieco później naukowcy odkryli, że białka są tłuste w skorupce jest więcej kwasów i mikroelementów niż w naskórku. Następnie otręby triumfalnie wróciły do ​​nowoczesnej diety osoba

otręby

Otręby w diecie ciężarnej

Błonnik pokarmowy (błonnik) to małe cząsteczki, które nie są mogą być rozkładane przez enzymy, ale przydatne bakterie żyjące w jelitach. Innymi słowy, błonnik pokarmowy nie wejdź w reakcję chemiczną w ludzkim ciele i idź do żywność ”symbiotyczne mikroorganizmy odpowiedzialne za zdrowie odporność

„arbuzyPrzed nami czas na arbuzy. Dowiedz się, że możesz czy są arbuzy podczas ciąży.

Przeczytaj: Jak ustalić ciążę za pomocą jodu.

Otręby są najbogatszym źródłem błonnika pokarmowego. Z przyjemnością obejmują wegetarian i ludzi zakłopotanych dietą twoje zdrowie. Wśród tych ostatnich można przypisać kobietom w ciąży. Otręby dla kobiet w ciąży to nie tylko źródło witamin i minerałów, ale także i świetny sposób na walkę z zaparciami.

Ważne! Otręby i błonnik to nie to samo. Błonnik pokarmowy (nierozpuszczalne włókno) stanowią tylko część otrębów. A rozpuszczalny błonnik można znaleźć w świeżych warzywach i owoce.

Różnorodność otrębów jest świetna. Ile tam jest zbóż? uprawy, tyle rodzajów otrębów. Wszystkie mają swoje zalety. Podczas ciąży możesz preferować płatki owsiane (najbardziej popularne) otręby lub wybierz coś dla siebie. A jeśli od czasu do czasu zmieniają lub łączą różne typy, to Za każdym razem będzie nowy wynik. Jeśli warunek na to pozwala zdrowie, więc nie bój się eksperymentować.

Ważne! Podczas ciąży konieczna jest porada lekarza na temat żywienia nawet całkowicie zdrowe kobiety. Dieta matki oczekującej bezpośrednio wpływa na normalny rozwój dziecka.

Jak działa otręby?

„otrębyJeśli dokładnie przestudiujesz opakowanie otręby, będziesz zaskoczony ich raczej wysoką kalorycznością. I… Niemniej jednak są zalecane dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać waga Chodzi o zdolność włókna do wchłaniania cieczy. Mała porcja 15 g (około łyżki stołowej) otrębów pęcznieje w żołądku do 350-400 g, zbieranie śluzu, kwasów żółciowych, toksyny i azotany. Ze względu na dużą objętość mechaniczną nasycenie, to znaczy żołądek daje pewien sygnał do mózgu, tworząc iluzję wypełnienia. Idąc dalej, światłowód mechanicznie stymuluje ruchliwość jelit, pomagając tworzą kał i usuwają wszystko z ciała kobiety w ciąży zbędne.

Ważne! Otręby, błonnik, błonnik pokarmowy nie mogą być spożywane na sucho forma Są dodawane do różnych napojów (głównie w kwaśne mleko), płynne płatki zbożowe, ciasta, inne potrawy lub wstępnie napełniony wodą w celu obrzęku. W przeciwnym razie cząstki stałe mogą uszkodzić błonę śluzową żołądka.

Błonnik nie jest w stanie spalać tłuszczu, ale wpływa na samą przyczynę. występowanie nadwagi – reguluje metabolizm. Człowieku nie może istnieć bez mikroflory – pożytecznych bakterii symbiontowych, którzy biorą czynny udział w procesie wymiany. Więcej Ponadto stan układu odpornościowego zależy również od tych bakterii. To dostarczając pożyteczne mikroorganizmy, zwiększamy je ilość, a w odpowiedzi na obawy normalizują metabolizm – jeden z głównych czynników istnienia zdrowego układu odpornościowego.

Dlaczego przyszła matka potrzebuje błonnika?

Wyliczenie samych witamin i minerałów sprawiają, że myślisz o potrzebie otrąb w diecie kobiety w ciąży. W Mają witaminy: PP, B1 i 2, E; minerały: cynk, żelazo, fosfor, potas, sód, magnez, selen, a także dość znaczący ilość węglowodanów.

„zaletyPrzydatne właściwości otrębów spożywczych:

loading...
  • szybkie i długie nasycenie (kontrola wagi);
  • normalizacja procesów metabolicznych;
  • wzmocnienie odporności;
  • zdolność wiązania kwasów tłuszczowych, co obniża poziom cholesterol (zdrowe i czyste naczynia);
  • wysoki selen, który jest niezbędny dla kobiety w ciąży synteza nowych komórek;
  • regulacja indeksu glikemicznego (ważna dla pacjentów cukrzyca lub zapobieganie tej chorobie);
  • oczyszczanie organizmu przez wiązanie i usuwanie toksyn i toksyny;
  • mechaniczna stymulacja perystaltyki (zwalczanie zaparć);
  • zapobieganie i leczenie dysbiozy poprzez zwiększenie korzystna mikroflora jelitowa.

Ważne! Selen jest dość rzadki w produktach spożywczych i ma to kluczowe znaczenie dla tworzenia nowych komórek. Otręby pszenne – mistrz w zawartości selenu, więc w czasie ciąży są bardzo przydatne (jeśli stan zdrowia pozwala na użycie włókno).

Tak więc od obecności otrębów w diecie kobiety podczas ciąża zależy bezpośrednio od jej stanu zdrowia, normalnego formacja i rozwój dziecka. Oprócz uzupełnienia przydatne substancje, przyszła mama otrzymuje możliwość „oczyszczenia” naczyń, pozbyć się nagromadzonych toksyn, wesprzeć układ odpornościowy i dostosować procesy metaboliczne.

Jak nie skrzywdzić siebie

Jeśli jest za dużo błonnika, wówczas przejście pokarmu przez żołądek przyspiesza, przy znacznej ilości niezbędnej do zdrowe substancje w ciąży po prostu nie mają czasu na trawienie. Maj pojawiają się wzdęcia, kolka i uczucie ciężkości w żołądku, równowaga zostanie utracona witaminy Dlatego nie przekraczaj dopuszczalnej dawki dziennej (około 2 łyżki stołowe). W łyżce stołowej, według różnych źródeł, od 7 do 15 g.

„otręby

Paradoksalnie prowadzi do nadmiernego spożycia otrębów zmniejszenie ilości minerałów, choć wydaje się, że powinno być i odwrotnie. Chodzi o podstępny kwas fitynowy. Fitaty całkowicie nie wchłaniany przez ciało, a nawet blokować dostęp składniki odżywcze. Na szczęście obróbka cieplna jest częściowo niszczy ten składnik, więc dodanie błonnika jest bardzo korzystne w pieczeniu.

Ważne! W większości przypadków otręby zakupione w aptece lub sklep, zostały już poddane obróbce cieplnej w przeciwieństwie do nabyte na rynku.

Przyjmowanie leków nie idzie dobrze z otrębami. Błonnik pokarmowy działają jak węgiel aktywny, wiążąc i usuwając wszystkich obcych wpływy. Dlatego błonnik może zmniejszać lub negować działanie narkotyków.

Ważne! Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości dodawanie otrębów do diety, szczególnie jeśli bierzesz lek wraz z jedzeniem.

Kobiety w ciąży z wrzodami i zapaleniem błony śluzowej żołądka również potrzebują porady lekarza. lub zapalenie jelita grubego. W okresie zaostrzenia tych chorób zgrubne jedzenie włókna dodatkowo podrażnią błonę śluzową żołądka, ale podczas remisja, często wchodzą w dietę.

Czym jest błonnik?

Otręby są uwalniane w postaci sypkiej, są w granulkach lub pałeczki do jedzenia. Im drobniejsze mielenie, tym bezpieczniej będzie dla błony śluzowej włókno. Ci, którzy nie dodali wcześniej błonnika pokarmowego do swojego rację, zacznij od małych porcji do śledzenia reakcja

„jak

Otręby dodaje się do jogurtu lub kefiru, płatków, naleśników, ciastek, czasami nawet w zupie, ale w suchej postaci nie można ich używać. Przedtem użyj suchego włókna do wypełnienia wodą (może być przegotowaną wodą) około pół godziny.

„możePrzeczytaj: czy można to zrobić masaż dla kobiet w ciąży.

Radzimy nauczyć się skutecznych i bezpiecznych metod postępowania zapalenie tkanki łącznej podczas ciąży.

Dowiedz się, czy możesz zajść w ciążę.

Koktajle lub koktajle przygotowywane są z błonnika pokarmowego. Na przykład najbardziej prosty koktajl „Zdrowy poranek”: dodaj do niego tarty lub kefir posiekane jabłko, cynamon i otręby w blenderze. Puszka cynamonu zamień na inne ulubione przyprawy, miksuj lub zmieniaj otręby, wtedy napój będzie miał wyjątkowy smak za każdym razem i nie znudzony Najlepiej włączyć błonnik do swojego menu śniadaniowego, ale możesz użyć ich jako przekąski w środku dnia.

Błonnik pokarmowy, witaminy, pierwiastki śladowe można znaleźć w innych produkty. Ale otręby nie tylko uzupełniają rezerwy organizmu, ale także zawierać mechanizmy regulacji wewnętrznej, tworzyć korzystne warunki dla korzystnej mikroflory, aw rezultacie pomagają w przyszłości Mama przeżywa trudny czas noszenia dziecka. Nie ważne co wybierzesz otręby, a do jakich potraw je dodasz, najważniejsze jest obserwuj miarę, nie zapominaj, że otręby są tylko dodatkiem, ale nie jedzeniem.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: